Interpersonelle
Neurobiologie
Oxytocin und Wohlbefinden
Meine persönliche Geschichte im zweiten Teil des Buches zeigt, wie ich meine erträumte Beziehung zu Mercedes Sosa nutzte, um die neuronalen Impulse in meinem Gehirn zu verändern und meine Vergangenheit neu zu schreiben. Sie beschreibt den Weg der Heilung, den ich gefunden habe, einen Weg, der für jeden leicht zugänglich ist. Es wäre mir eine große Freude, wenn meine Erfahrung Sie berührt und auch für Sie nützlich sein könnte. Ich habe nur an der Oberfläche dessen gekratzt, was die Neurowissenschaft entdeckt hat, aber in dem Buch teile ich mit Ihnen, was ich darüber gelernt habe, wie wir unser Gehirn beeinflussen und unsere Gegenwart und unsere Zukunft umgestalten können, indem wir ändern, wie wir unsere Vergangenheit wahrnehmen. Auf der Link-Seite habe ich einige Inspirationen für Sie gesammelt, falls Sie das Thema weiter erforschen möchten...
In der interpersonellen Neurobiologie geht es darum, wie sich unsere Geister gegenseitig beeinflussen, wenn wir miteinander in Verbindung treten. Im Kern geht die interpersonelle Neurobiologie davon aus, dass wir durch unsere Beziehungen zu dem werden, was wir sind, und dass alle Beziehungen das Gehirn verändern, insbesondere die intimsten Beziehungen. Das Gehirn hört nie auf, sich zu entwickeln, und intime und gesunde Beziehungen können uns unser ganzes Leben lang beeinflussen; sie sind in der Tat wesentlich für unsere Entwicklung, weil sie uns neue Erfahrungen vermitteln, die neue neuronale Verbindungen stärken und die Struktur unseres Gehirns formen. Zu wissen, dass wir unser Gehirn zu jedem Zeitpunkt unseres Lebens aktiv beeinflussen und dadurch unser Leben verändern können, gibt uns allen Hoffnung. Sehen Sie sich an, wie Daniel Siegel erklärt, wie wir die Geschichte unseres eigenen Lebens neu schreiben können, indem wir die neuronalen Bahnen in unserem Gehirn neu ordnen.
Dieses Foto sagt alles. Mercedes wird „bemuttert.“ Wenn wir in unserer Kindheit keine mütterliche Fürsorge erfahren haben, kann dies unser Selbstverständnis für den Rest unseres Lebens bestimmen. Wenn wir Kinder sind, werden die Eltern – vor allem die Mutter – zu Spiegeln, in denen wir uns selbst sehen. Wir verstehen unseren Wert durch das, was sich in den Augen unserer Eltern oder unserer Bezugspersonen widerspiegelt.
Als Erwachsene können wir unserem inneren Kind die Fürsorge geben, die uns selbst vorenthalten wurde. Mercedes Sosa wurde für mich zu einer Mutterfigur. Oft entdeckte ich in Mercedes‘ Gesicht einen Ausdruck, den ich für einen bestimmten Moment brauchte. Dann hielt ich das Computervideo an und sprach mit ihr. Bei Mercedes Sosa konnte ich mich jederzeit und so lange ich es brauchte, spiegeln lassen. Ihr Blick sagte mir: „Ich sehe dich, und in meinen Augen bist du wunderbar.“
Als ich zu Mercedes' Liedern meditierte, begann ich spontan, mein Gesicht mit meinen Händen in langen, langsamen Bewegungen zu streicheln, die dem Rhythmus meines Atems folgten. Mir selbst gegenüber freundlich und sanft zu sein und meine Haut auf liebevolle Weise zu berühren, bewirkte die Freisetzung von Oxytocin in meinem Körper. Eine liebevolle und akzeptierende Haltung mir selbst gegenüber wurde ein Teil meiner täglichen Meditationspraxis und einer der Schlüssel zu meiner Genesung. Oxytocin, auch als Bindungshormon bekannt, hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, indem es das Stresshormon Cortisol senkt.
Nachdem ich Mercedes Sosa entdeckt hatte, setzte ich mich täglich hin und meditierte zu ihren Liedern. Unsere Gedanken sind wie Möbel, die in einem dunklen Raum herumstehen, und Achtsamkeit zu üben ist wie das Einschalten der Lichter, damit wir uns darin bewegen können, ohne uns an ihnen zu stoßen und uns zu verletzen. Die meisten unserer Gedanken laufen automatisch ab und haben eine enorme Kraft, unsere Stimmung, unsere Gefühle und unser Verhalten zu beeinflussen. Achtsam zu sein bedeutet, einen Schritt zurückzutreten und unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu glauben, sie seien unumstößliche Tatsachen. Bei der Achtsamkeit geht es darum, auf mitfühlende und nicht wertende Weise im Augenblick präsent zu sein.
Mercedes‘ Lieder trösteten mich und brachten mir Frieden. Manchmal gaben sie mir auch Energie und machten mich hoffnungsvoll und glücklich. Wir können den Wert der Musik für unser Wohlbefinden gar nicht hoch genug einschätzen. Musik gibt uns die Möglichkeit, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auszudrücken. Sie löst eine Aktivität in dem Teil unseres Gehirns aus, der den Wohlfühlstoff Dopamin freisetzt. Mercedes Sosa war sich bewusst, dass sie ihre Stimme als Trost für die Menschen einsetzen konnte. Manchmal hatte sie das Gefühl, dass sie sogar sich selbst heilte, wenn sie sang, erzählte sie einmal einem Journalisten.
Eine imaginäre Beziehung, wie ich sie mit Mercedes Sosa hatte, kann keine realen Beziehungen ersetzen, aber im Zusammenhang mit der Heilung meiner „Mutterwunde“ wirkte sie Wunder, denn das Gehirn unterscheidet nicht zwischen dem, was real ist, und dem, was wahrgenommen wird. Wir können unsere Vorstellungskraft bewusst einsetzen, um uns dies zunutze zu machen. Die Vorstellung, dass Mercedes Sosa eine mitfühlende Mutter ist, löste eine positive Reaktion aus, die mich sowohl körperlich als auch emotional beruhigte.
Daniel Siegel ist Professor für klinische Psychiatrie an der UCLA School of Medicine in Kalifornien und ein Pionier auf dem Gebiet der zwischenmenschlichen Neurobiologie. Um mehr zu erfahren, können Sie seine Videoliste besuchen, die die psychologischen Themen des Buches unterstützt Mindfulness.
